Mang thai và sinh con là một quá trình dài nhiều thử thách. Nhất là đối với những người phụ nữ lần đầu tiên mang thai. Quá trình mang thai phụ nữ bị ảnh hưởng và thay đổi rất nhiều trong cơ thể. Đối với mẹ bầu việc thay đổi để thích nghi với việc này là rất khó khăn. Khi mang thai, phụ nữ cần được bổ sung nhiều dưỡng chất hơn bình thường để đảm bảo sức khỏe và cho thai nhi được phát triển đều đặn. Mỗi giai đoạn sẽ có những điều cần lưu ý khác nhau. Hôm nay trong bài viết này chúng tôi sẽ cho các bạn những kinh nghiệm chăm sóc cho phụ nữ mang thai tháng thứ 7 nhé.
Mục Lục
Chăm sóc phụ nữ mang thai tháng thứ 7
Bầu có biết, tháng thứ 7 của thai kỳ chính là thời điểm quan trọng, đánh dấu sự tăng trưởng não của thai nhi một cách mạnh mẽ? Trong giai đoạn này, não của bé có thể đạt tới 25% não của người lớn, và một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiện cần thiết để giúp con phát triển
Để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 không thể thiếu được những thành phần sau đâu mẹ nhé!
Thực phẩm giàu sắt và protein
Không bổ sung đủ sắt không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu máu khi mang thai; mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như xuất huyết sau khi sinh, sinh non… Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong suốt thời gian mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, ngũ cốc… Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung khoảng 75 -100 g mỗi ngày. Để phục vụ cho quá trình tăng trưởng và phát triển trong thời gian tới. Đặc biệt, đây cũng là nguồn năng lượng dữ trữ cho quá trình vượt cạn sắp tới.
Bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai tháng thứ 7
Có vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ của mẹ, nhưng việc bổ sung canxi cho bà bầu đặc biệt quan trọng khi tam cá nguyệt thứ 3 bắt đầu. Bởi đây là giai đoạn bé cưng cần canxi để phát triển hệ xương và răng của mình. Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên đảm bảo bổ sung ít nhất 1000 – 1200 mg canxi mỗi ngày. Sữa, sữa chua, yến mạch, cá và các loại hải sản là những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên “đánh dấu” lại để thêm vào thực đơn của mình.
Đừng bỏ quên magie
Không chỉ hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Magie còn là “người bạn thân” giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng chuột rút đang diễn ra ngày càng nghiêm trọng vào giai đoạn cuối thai kỳ. Hạnh nhân, cám yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atisô, hạt bí ngô… Là những thực phẩm giàu magie, và bầu nên cố gắng bổ sung khoảng 350 – 400 mg magie mỗi ngày nhé!
Thêm DHA cho phụ nữ mang thai tháng thứ 7
Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn bé cưng phát triển các tế bào não một cách nhanh chóng, và để quá trình phát triển não của bé diễn ra đúng tiến độ, bổ sung DHA là điều cần thiết. Chắn chắn, trứng, sữa và các loại nước ép là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu trong tháng này rồi đấy!
“Siêu nhân” chất xơ
Để ngăn ngừa táo bón, một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tam cá nguyệt thứ 3. Mẹ bầu nên tiêu thụ thêm những thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm rau quả. Các loại trái cây tươi và trái cây sấy khô, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt… Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước để hệ tiêu hóa của bạn hấp thụ chất xơ tốt hơn nhé!
Không thể thiếu Vitamin C
Để chắc chắn rằng sắt được hấp thụ đúng trong cơ thể. Bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C. Như các loại trái cây họ cam quýt, dưa hấu, hạt tiêu xanh, bông cải xanh… Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng tích cực trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Giúp bầu tránh những đợt “tấn công bất ngờ” từ các loại vi khuẩn.
Một vài lưu ý khác
Giai đoạn này bà bầu cũng nên chú ý uống nhiều nước để chất thải bài tiết ra ngoài một cách thuận lợi, giúp giảm sưng phù. Ít ăn muối có thể giảm phù, nhưng không phải là kỵ muối. Quá ít muối sẽ làm cho thai phụ chán ăn, mệt mỏi. Khi nghiêm trọng còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Cần tăng cường các loại vitamin như A, B, B1, B2, C, E, D…
Mang thai tháng thứ 7, cân nặng của mẹ nên tăng 8-10kg. Nếu tăng cân vượt quá ngưỡng trên, bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giữ tốc độ tăng cân hợp lý và dễ dàng khôi phục vóc dáng sau sinh.
