Trong thời gian gần đây, vì dịch bệnh Covid-19 đang hoành hành trên cả nước. Sức khỏe của mọi người lại ngày càng được quan tâm nhiều hơn để phòng ngừa bệnh tật. Trong đó, đối tượng các mẹ bầu lại được đặt lên hàng đầu. Bởi sức khỏe của phụ nữ mang thai là rất nhạy cảm. Nên cần được đặc biệt quan tâm nhiều hơn để đảm bảo sức khỏe thật tốt, không ảnh hưởng đến thai nhi. Chính vì lẽ đó, cho nên hôm nay chúng tôi sẽ mang đến cho quý độc giả một bài viết về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu lúc 2 tháng.
Mục Lục
Thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 2 tháng khá đa dạng. Bao gồm các loại rau, thịt và hoa quả tươi để cung cấp đủ khoáng chất cho cơ thể.
Thực phẩm giàu canxi: Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ để xương; răng và cơ bắp của thai nhi phát triển chắc khỏe. Khoáng chất này cũng rất cần thiết cho tim và dây thần kinh. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, đậu hũ, phô mai…
Thực phẩm giàu axit folic: Axit folic rất cần thiết để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và cũng giúp hình thành máu. Những món ăn chứa axit folic mà bà bầu 2 tháng có thể ăn là: bánh mì nguyên cám, rau lá xanh, cây họ đậu, nước cam …
Thực phẩm giàu sắt: Sắt là khoáng chất cần thiết giúp cải thiện nồng độ huyết sắc tố để đem lại lượng máu cần thiết cho nhau thai và thai nhi, cũng giúp mẹ bầu tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Những thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể tham khảo gồm: sò, đậu, mì ống, ngũ cốc… Cơ thể của phụ nữ cần lượng protein nhiều hơn khi mang thai (cần thêm khoảng 25gram/ngày). Để giúp thai nhi phát triển và cơ thể mẹ được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bà bầu cũng rất cần bổ sung sắt, không cung cấp đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân.
Những lưu ý thêm trong chế độ dinh dưỡng
Thực phẩm giàu chất xơ: Bà bầu 2 tháng có nguy cơ bị táo bón cao. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn trị được tình trạng này. Chúng bao gồm: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cây học đậu, trái cây, yến mạch…
Thực phẩm giàu iốt: Iốt nằm trong danh sách những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi. Thực phẩm giàu iốt bao gồm: sữa, cá, phô mai, sữa chua, bánh mì và ngũ cốc, muối iốt…
Thực phẩm giàu protein: Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần đến nguồn protein lành mạnh để cung cấp cho cơ thể đủ nguồn năng lượng, nhằm giúp bé yêu phát triển mô. Thực phẩm giàu protein được gợi ý cho bạn gồm: cá, trứng, thịt nạc, sữa…
Những Vitamin cần thiết cho mẹ bầu
Thực phẩm giàu vitamin B12: Vitamin B12 rất quan trọng để duy trì sức khỏe của hệ thần kinh. Nhiều chuyên gia tin rằng khi kết hợp với axit folic, B12 có thể giúp thai nhi ngăn ngừa bệnh gai cột sống và các khuyết tật bẩm sinh ở hệ thống thần kinh trung ương. Một số thực phẩm giàu vitamin B12 là: cá, thịt, trứng…
Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ đối mặt với chứng tiền sản giật. Bên cạnh thực phẩm chức năng, một số thực phẩm giàu vitamin D dành cho mẹ bầu gồm: sữa, ngũ cốc, cá hồi, cá thu…
Thực phẩm giàu vitamin C: Bà bầu 2 tháng cần vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch. Cũng như hỗ trợ bé yêu phát triển xương và răng. Vitamin C sẽ hiện diện trong các thực phẩm sau: ớt chuông, cải bắp, dâu tây…
Thực phẩm bà bầu 2 tháng không nên ăn: Ngoài những món ăn tốt cho sức khỏe. Mẹ bầu cũng hãy chú ý đến những thực phẩm không tốt, chẳng hạn như: trứng sống, thịt qua chế biến, cá sống, sữa chưa qua diệt trùng…
